腰椎间盘突出是一种常见的腰椎疾病，在睡觉时，选择一个舒适的睡姿可以减轻腰椎的压力，缓解疼痛。以下是一些建议：

1. 仰卧：仰卧是最常见的睡姿，可以减轻腰椎的压力。将一个枕头放在腰部下方，可以提供额外的支撑。

2. 侧卧：侧卧也是一个不错的选择。将一个枕头放在腰部下方，可以提供额外的支撑。选择左侧或右侧卧，可以减轻腰椎的一侧压力。

3. 侧卧+膝盖支撑：如果你的腰椎间盘突出比较严重，可以尝试侧卧的同时，在膝盖下方垫一个枕头，提供额外的支撑。

4. 抬高双腿：如果你的腰椎间盘突出比较严重，可以尝试在睡觉时抬高双腿，这样可以减轻腰椎的压力。

5. 使用腰垫：在床垫上放置一个腰垫，可以提供额外的支撑，减轻腰椎的压力。

6. 避免长时间保持同一姿势：在睡觉时，尽量避免长时间保持同一姿势，可以适当调整睡姿，缓解腰椎的压力。

除了选择合适的睡姿，还可以尝试一些腰椎间盘突出的康复训练，如腰背肌锻炼、伸展运动等，可以帮助缓解疼痛和改善腰椎功能。

希望这些建议对你有帮助，如果你还有其他问题，请随时提问。