颈椎病是一种常见的疾病，以下是一些颈椎病的自我治疗方案：

1. 保持良好的姿势：保持正确的坐姿、站姿和睡姿，尽量避免长时间保持同一姿势。

2. 进行颈部伸展运动：每天进行颈部伸展运动，如缓慢旋转头部、向上伸展颈部、左右摆动头部等，可以缓解颈部肌肉的紧张。

3. 热敷和冷敷：使用热毛巾或冰袋敷在颈部，可以缓解颈部疼痛和肿胀。

4. 减轻颈部压力：使用颈枕或颈部支撑物，可以减轻颈部的压力和负担。

5. 改善睡眠质量：保持良好的睡眠姿势，选择合适的枕头和床垫，可以减少颈部疼痛和不适。

6. 加强颈部肌肉：进行颈部肌肉的锻炼，如颈部旋转、前后伸展、侧屈等，可以增强颈部肌肉的力量和稳定性。

7. 避免长时间低头：尽量避免长时间低头看手机、电脑等，可以减少颈部肌肉的紧张和压力。

8. 寻求专业治疗：如果颈椎病症状严重或持续不缓解，建议寻求专业医生的治疗建议，如物理治疗、药物治疗等。

希望这些颈椎病的自我治疗方案能对你有所帮助。如果你还有其他问题，请随时提问。