亲爱的朋友，我完全理解你的困扰。焦虑和担心是我们生活中常常遇到的问题，但幸运的是，有一些方法可以帮助你缓解这些负面情绪。

首先，尝试深呼吸和放松练习。深呼吸是一种简单而有效的放松技巧，可以帮助你平静下来。你可以尝试慢慢地吸气，数到3，然后慢慢地呼气，数到6。重复这个过程几次，让自己的呼吸变得慢而深。

其次，尝试正念练习。正念是一种专注于当下的练习，可以帮助你减少对未来的担忧。当你感到焦虑时，试着将注意力集中在你的呼吸上，观察你的呼吸进入和离开你的身体。

此外，建立一个积极的生活习惯也是非常重要的。保持良好的睡眠、饮食和运动习惯，可以帮助你保持身心健康，减少焦虑和担心。

另外，寻求社交支持也是非常重要的。与亲朋好友分享你的感受，或者寻求专业心理咨询师的帮助，他们可以提供更具体和个性化的建议。

最后，不要忘记给自己一些时间和空间。焦虑和担心往往伴随着内心的压力，给自己一些时间来放松和恢复，是非常重要的。

希望这些建议对你有所帮助。如果你还有其他问题，或者需要更多的建议，请随时告诉我。祝你能够找到适合自己的方法，减轻焦虑和担心。