乳腺增生是一种常见的乳腺疾病，自我检查是早期发现乳腺问题的重要方法。以下是一些建议，帮助你进行乳腺增生的自我检查：

1. 定期检查：乳腺增生的检查建议每年进行一次。你可以选择在月经周期的第10-14天进行检查，因为这个时间段是乳腺增生的活跃期。

2. 站立：在检查前，站立或坐直，放松身体。

3. 触摸：用左手触摸右侧乳房，用右手触摸左侧乳房。从乳房的外缘开始，用指腹轻轻按压乳房，检查是否有硬块或肿块。

4. 检查腋窝：检查腋窝是否有肿大或硬块。

5. 注意异常：注意任何新的硬块、肿块、皮肤凹陷、乳头分泌物等异常。

6. 记录：如果你发现任何异常，请记录下来，包括发现时间和位置。

7. 咨询专业医生：如果你发现任何可疑的乳腺增生症状，请咨询专业医生进行进一步检查和诊断。

乳腺增生的检查是一个自我检查的过程，如果你发现任何可疑的硬块或肿块，请咨询专业医生进行进一步检查和诊断。