月经期是否适合跑步锻炼，取决于个体的身体状况和运动习惯。以下是一些建议，供你参考：

1. 身体状况：在月经期间，有些人可能会经历身体不适，如疲劳、腹痛、腰酸等。如果你在月经期间感到不适，那么最好避免剧烈运动，选择一些轻度的伸展运动，如瑜伽或普拉提。

2. 运动强度：如果你在月经期间感觉良好，可以选择一些轻度的运动，如散步、慢跑或骑自行车。这些运动可以帮助你保持健康，但需要注意控制运动强度，避免过度疲劳。

3. 运动时间：在月经期间，有些人可能会感到疲劳和虚弱，因此在运动前最好休息一段时间，让身体得到充分的恢复。如果你在月经期间感到精力充沛，可以选择在月经结束后进行运动。

4. 运动装备：在月经期间，选择合适的运动装备非常重要。选择透气性好的运动内衣，以防止运动时的不适。另外，如果你在月经期间感到腰酸，可以选择穿高腰的运动裤，以提供额外的支撑。

总之，月经期是否适合跑步锻炼，取决于个体的身体状况和运动习惯。如果你在月经期间感到不适，最好选择轻度的运动，并控制运动强度和时间。如果你在月经期间感觉良好，可以选择一些轻度的运动，但需要注意控制运动强度和时间，并选择合适的运动装备。