颈椎病是一种常见的疾病，以下是一些预防颈椎病的建议：

1. 保持良好的姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头或仰头。

2. 经常伸展：定期进行颈部伸展运动，可以缓解颈部肌肉的紧张。

3. 控制体重：过重会增加颈椎的负担，保持适当的体重可以减轻颈椎的压力。

4. 选择合适的枕头：选择一个合适的枕头，能够提供足够的支撑，以减少颈椎的压力。

5. 加强颈部肌肉：进行颈部肌肉的锻炼，如颈部旋转、前后伸展等，可以增强颈部肌肉的力量。

6. 避免长时间低头：尽量减少长时间低头的情况，如使用手机、电脑等。

关于每日5分钟按摩护颈椎，以下是一些简单的按摩方法：

1. 颈部放松按摩：用双手的食指和中指轻轻按摩颈部的两侧，从上往下，每个部位按摩1-2分钟。

2. 颈部旋转按摩：用双手的食指和中指，轻轻按摩颈部的两侧，从上往下，每个部位按摩1-2分钟，然后缓慢旋转颈部。

3. 颈部拉伸按摩：用双手的食指和中指，轻轻按摩颈部的两侧，从上往下，每个部位按摩1-2分钟，然后缓慢拉伸颈部。

这些按摩方法可以帮助放松颈部肌肉，缓解颈部疼痛和僵硬。当然，如果你有严重的颈椎病，建议咨询专业医生的意见。