长期痛经可能是由多种原因引起的，如子宫内膜异位症、子宫肌瘤、子宫腺肌症等。以下是一些保养措施：

1. 控制体重：肥胖会增加子宫内膜异位症的风险，因此需要通过健康饮食和适当的运动来控制体重。

2. 避免过度劳累：长期的痛经可能会导致疲劳和肌肉紧张，因此需要注意保持适当的身体活动量。

3. 避免坐姿不正确：长期坐在椅子上或站立不久会增加腰部和盆底肌肉的负担，从而引起痛经。

4. 改善生活习惯：戒烟、限制饮酒、保持良好的睡眠质量等都有助于缓解痛经。

5. 使用温水坐浴：温水坐浴可以帮助舒缓疼痛和缓解肌肉紧张，建议每天泡脚10-15分钟。

6. 按摩：轻柔地按摩腹部和盆底肌肉可以促进血液循环，缓解疼痛。

7. 药物治疗：如果以上方法无效，可以考虑使用非处方药物来缓解疼痛，但需要在医生指导下使用。

总之，长期痛经需要综合治疗，并且需要注意个人的生活习惯和饮食习惯。如果症状严重或持续时间较长，建议及时就医。