很抱歉听到你的不适感。肚子胀胀可能是肠胃蠕动异常引起的，而拉屎困难可能是由于便秘或肠道功能紊乱。以下是一些可能有助于缓解这些症状的建议：

1. 饮食调整：尝试增加高纤维食物的摄入，如蔬菜、水果、全谷类食品和豆类。这些食物可以增加肠道蠕动，促进排便。

2. 饮水：保持足够的水分摄入，每天喝足够的水有助于软化大便。

3. 运动：适当的运动可以促进肠道蠕动，帮助排便。

4. 放松：尝试深呼吸、冥想或温水浴等放松技巧，有助于缓解紧张和焦虑。

5. 药物：如果上述方法无效，可以咨询医生是否需要使用泻药或润肠剂。

如果这些方法仍然无法缓解你的症状，建议尽快就医，以便进行进一步的检查和治疗。希望这些建议对你有所帮助，祝你早日恢复健康！