以下是一些预防直肠癌的建议，通过健康饮食来降低患病风险：

1. 增加纤维摄入量：纤维可以帮助消化系统正常运转，减少直肠癌的风险。建议每天摄入25-30克纤维，可以通过吃全谷物、蔬菜、水果、豆类和坚果来增加纤维摄入量。

2. 减少红肉和加工肉制品的摄入：红肉和加工肉制品（如热狗、培根和香肠）已被证实与直肠癌风险增加有关。建议每周食用红肉的量不超过500克，并尽量选择瘦肉和鱼类作为蛋白质来源。

3. 增加蔬菜和水果的摄入：蔬菜和水果富含抗氧化剂和维生素，有助于降低直肠癌的风险。建议每天摄入5份或更多的蔬菜和水果。

4. 控制饮酒量：饮酒与直肠癌风险增加有关。建议男性每天饮酒量不超过两杯，女性每天不超过一杯。

5. 控制体重：肥胖与直肠癌风险增加有关。建议通过均衡饮食和适量运动来控制体重。

6. 避免高脂饮食：高脂肪饮食与直肠癌风险增加有关。建议选择低脂肪、高纤维的食物，如全谷物、蔬菜和豆类。

7. 避免高盐饮食：高盐饮食与直肠癌风险增加有关。建议控制盐的摄入量，选择新鲜的食物，避免加工食品。

8. 保持充足的水分摄入：充足的水分摄入有助于消化系统正常运转，减少直肠癌的风险。建议每天喝足够的水。

这些建议可以帮助预防直肠癌，但请注意，这些建议并不能完全消除患病风险。如果你有任何健康问题或担心，请咨询专业医生或营养师的建议。