睡眠质量和睡眠时间的确切关系是一个复杂的问题，因为每个人的生物钟和睡眠需求都不同。然而，研究表明，在晚上9点到早晨5点之间，人的生物钟活动最为活跃，这可能是睡眠的黄金时间。

然而，是否睡8小时就会导致早死，这个问题并没有明确的答案。睡眠质量和睡眠时间的确切关系，还受到其他因素的影响，如年龄、健康状况、生活习惯等。

尽管如此，研究表明，长期睡眠不足或睡眠质量不佳可能与某些健康问题有关，如肥胖、糖尿病、心血管疾病等。因此，保持足够的睡眠时间和良好的睡眠质量，对于维持身体健康和心理健康非常重要。

如果你想保持良好的睡眠质量，以下是一些建议：

1. 建立规律的睡眠时间表：尽量每天在相同的时间上床睡觉和起床。

2. 创造一个舒适的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽。

3. 避免在睡前使用电子设备：这些设备会干扰你的睡眠质量。

4. 避免饮用咖啡因和饮酒：这些物质会干扰你的睡眠。

5. 进行适当的运动：适当的运动可以提高睡眠质量。

希望这些建议对你有所帮助，祝你拥有一个健康、愉快的睡眠！