失眠是一个常见的问题，以下是一些可能有助于改善你失眠质量的建议：

1. 建立规律的睡眠时间表：尽量每天都在相同的时间上床睡觉，并在早上起床时保持一致。这有助于调整你的生物钟，使你更容易入睡和保持睡眠。

2. 创造一个舒适的睡眠环境：确保你的卧室安静、黑暗、凉爽和舒适。使用耳塞、眼罩和舒适的床垫，以创造一个有利于睡眠的环境。

3. 放松身心：在睡觉前，尝试进行一些放松的活动，如深呼吸、冥想或温热浸泡。这些活动有助于降低你的焦虑和紧张，使你更容易入睡。

4. 控制日间活动：尽量避免在晚上进行刺激性的活动，如看刺激性的电视节目或使用电子设备。这些活动可能会干扰你的睡眠。

5. 避免刺激物：在睡觉前，尽量避免饮用咖啡因或饮用含有酒精的饮料。这些物质可能会干扰你的睡眠。

6. 建立睡前的放松习惯：尝试一些放松的活动，如阅读、听柔和的音乐或进行深度呼吸练习。这些活动有助于放松你的身心，使你更容易入睡。

7. 寻求专业帮助：如果你的失眠问题持续存在，可能需要寻求专业帮助。心理咨询师或医生可以提供更深入的治疗建议。

希望这些建议对你有所帮助，祝你拥有一个良好的睡眠质量。如果你还有其他问题，我很乐意为你提供更多的建议。