中老年人预防肩周炎的方法有以下几点：

1. 适当锻炼：中老年人可以进行一些轻度的体育锻炼，如散步、慢跑、游泳等，这些运动可以增强肌肉力量和灵活性，促进血液循环，缓解肩部疼痛。

2. 正确姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头或弯腰，尤其是长时间使用电脑、手机等电子产品时要注意调整坐姿和站姿。

3. 控制体重：过重会增加肩部负担，容易引发肩周炎。中老年人应该控制体重，减少肥胖。

4. 睡眠充足：良好的睡眠质量对于预防肩周炎非常重要。中老年人应该保证充足的睡眠时间，避免熬夜和过度疲劳。

5. 定期检查：中老年人应该定期进行身体检查，及时发现并治疗肩周炎等问题。

总之，预防肩周炎需要从多个方面入手，包括适当锻炼、正确姿势、控制体重、睡眠充足和定期检查等。如果出现肩周炎症状，应及时就医治疗。