口腔溃疡是一种常见的口腔疾病，以下是一些自我护理的建议，可以帮助缓解症状和促进愈合：

1. 保持口腔清洁：使用软毛牙刷和温和的牙膏，每天至少刷牙两次，特别是在饭后和睡前。避免使用含有酒精的漱口水，因为它们可能会刺激溃疡。

2. 避免刺激：避免食用过热、过辣或过酸的食物和饮品，因为这些食物可能会刺激溃疡，导致疼痛和炎症。

3. 保持口腔湿润：使用润喉糖或含氟漱口水，这些产品可以帮助保持口腔湿润，减少疼痛和炎症。

4. 避免咬硬物：避免咬硬物，如坚果、硬糖果和饼干，因为这些硬物可能会刺激溃疡，导致疼痛和炎症。

5. 保持良好的口腔卫生：定期使用牙线或牙缝刷，以保持口腔卫生，减少细菌感染的风险。

6. 补充维生素和矿物质：补充维生素C、维生素B和锌等营养素，这些营养素有助于促进伤口愈合。

7. 避免吸烟和饮酒：吸烟和饮酒可能会加重口腔溃疡的症状，因此尽量避免吸烟和饮酒。

8. 及时就医：如果口腔溃疡持续存在或症状加重，建议及时就医，以便得到专业医生的建议和治疗。

希望这些建议能对您的口腔溃疡自我护理有所帮助。如果您有其他问题，请随时提问。