胃胀肚子胀可能是消化不良或胃肠道炎症引起的。以下是一些可能有助于缓解胃胀肚子胀的方法：

1. 饮食调整：避免食用过多的油腻、辛辣或难消化的食物，尽量选择清淡、易消化的食物，如米饭、面条、蔬菜等。

2. 饮食规律：保持规律的饮食习惯，避免暴饮暴食或过度饥饿。

3. 消化酶补充：消化酶缺乏可能是导致胃胀肚子胀的原因之一。可以尝试补充一些消化酶，如胃酶、胰酶等。

4. 喝温水：喝温水可以帮助消化，缓解胃胀肚子胀的症状。

5. 按摩腹部：按摩腹部可以促进胃肠蠕动，缓解胃胀肚子胀的症状。

6. 避免过度饱腹：避免过度饱腹，尤其是在晚上。

7. 避免过度饮酒：过度饮酒可能导致胃胀肚子胀，尽量控制饮酒量。

如果这些方法不能缓解症状，建议咨询医生或专业医疗机构，以获取更详细的诊断和治疗建议。