中风后遗症的胳膊抬不起来可能是由于肌肉萎缩、神经受损或者其他原因引起的。以下是一些可能有用的建议：

1. 物理治疗：物理治疗师可以帮助您恢复肌肉力量和活动度，并帮助您进行康复训练。

2. 康复运动：康复运动可以帮助您重新锻炼手臂肌肉，例如瑜伽、普拉提等。

3. 按摩和牵引：按摩和牵引可以促进血液循环，缓解疼痛和僵硬感。

4. 药物治疗：如果手臂抬不起来是由于神经受损导致的，医生可能会开具药物治疗方案。

5. 饮食调节：饮食中应摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，以帮助身体修复受损组织。

请注意，这些建议只是参考，最好咨询专业医生的意见。同时，在康复期间需要保持积极心态，坚持治疗和康复训练。