肩周炎是一种常见的肩部疼痛疾病，以下是一些预防肩周炎的锻炼方法：

1. 肩部伸展运动：坐在椅子上，将双手放在膝盖上，缓慢地向前倾斜身体，直到肩部感到拉伸。保持这个姿势几秒钟，然后缓慢回到起始位置。重复这个动作数次。

2. 肩部旋转运动：坐在椅子上，将双手放在膝盖上，缓慢地向一侧旋转肩部，直到感到拉伸。保持这个姿势几秒钟，然后缓慢回到起始位置。重复这个动作数次。

3. 肩部上举运动：站立或坐在椅子上，将双手放在膝盖上，缓慢地向上举起肩部，直到感到拉伸。保持这个姿势几秒钟，然后缓慢回到起始位置。重复这个动作数次。

4. 肩部拉伸运动：站立或坐在椅子上，将一只手放在另一只手的手肘上，缓慢地向一侧拉伸肩部。保持这个姿势几秒钟，然后缓慢回到起始位置。重复这个动作数次。

5. 肩部力量训练：使用哑铃或弹力带进行肩部力量训练。例如，进行肩部推举、侧平举和肩部旋转等动作。这些训练可以增强肩部肌肉，提高肩部的稳定性和灵活性。

这些锻炼方法可以帮助预防肩周炎，但请注意，在进行任何锻炼之前，最好咨询医生或专业人士的建议，以确保您的锻炼方法适合您的身体状况。