痔疮是一种常见的肛肠疾病，而蔬菜和粗粮在预防痔疮方面确实具有一定的作用。以下是一些建议，希望能帮到您：

1. 增加膳食纤维摄入量：膳食纤维可以促进肠道蠕动，有助于排便，减少便秘，从而预防痔疮的发生。建议多食用蔬菜（如菠菜、胡萝卜、西红柿等）和粗粮（如全谷面包、糙米、燕麦等），这些食物富含膳食纤维。

2. 保持足够的水分摄入：水分摄入不足会导致大便干燥，增加痔疮的风险。建议每天饮用足够的水，保持肠道湿润。

3. 控制饮食中的刺激性食物：辛辣食物、酒精和咖啡因等刺激性食物可能会刺激直肠黏膜，引起痔疮发作。建议尽量避免或减少这些食物的摄入。

4. 保持良好的排便习惯：定时排便，不要长时间憋便，可以减少痔疮的发生。

5. 进行适量的运动：适量的运动可以促进肠道蠕动，有助于排便，减少痔疮的发生。建议选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽等。

总的来说，通过增加膳食纤维摄入量、保持足够的水分摄入、控制刺激性食物、保持良好的排便习惯和进行适量的运动，可以有效预防痔疮的发生。但请注意，预防痔疮还需要结合个人情况，如有症状建议咨询医生。