运动后髋关节疼痛可能是由于多种原因引起的，以下是一些可能有助于缓解疼痛的建议：

1. 休息和冰敷：在运动后立即休息，并冰敷疼痛区域。冰敷可以减轻炎症和疼痛。

2. 伸展和放松：进行髋关节的伸展和放松运动，可以帮助缓解肌肉紧张和疼痛。

3. 按摩和理疗：寻求专业的按摩师或理疗师的帮助，进行髋关节的按摩和理疗，可以促进血液循环，缓解疼痛。

4. 改善运动技巧：如果你的疼痛是由于运动技巧不正确引起的，可以寻求专业教练的帮助，学习正确的运动技巧，以避免进一步的损伤。

5. 药物治疗：如果疼痛严重，可以考虑使用非处方的止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚。但请咨询医生或药剂师的建议，以确保安全使用。

6. 康复训练：如果疼痛持续存在，可以考虑进行康复训练，以加强肌肉和关节的稳定性，并改善运动技巧。

7. 避免过度使用髋关节：在运动或日常生活中，尽量避免过度使用髋关节，以减少疼痛的发生。

最重要的是，如果你的疼痛持续存在或加重，请咨询医生或专业医疗保健提供者的建议。他们可以提供更具体和个性化的治疗建议。