要减掉胸肌，以下是一些建议：

1. 控制饮食：减少高热量、高脂肪和高糖的食物摄入，增加蛋白质和纤维素的摄入。这些食物有助于减少脂肪堆积，从而减少胸肌的体积。

2. 增加有氧运动：有氧运动可以帮助你燃烧更多的脂肪，包括胸肌中的脂肪。选择跑步、游泳、骑自行车等有氧运动，每周至少进行150分钟。

3. 进行力量训练：通过进行胸部力量训练，如俯卧撑、卧推和飞鸟，可以增加胸肌的体积。确保使用适当的重量和正确的姿势，以避免受伤。

4. 减少饮酒和咖啡因：饮酒和咖啡因可能会导致水分滞留，导致胸部肿胀。尽量减少饮酒和咖啡因的摄入，以减少胸肌的体积。

5. 保持良好的睡眠：睡眠不足可能会导致荷尔蒙失衡，从而增加脂肪堆积。保持每晚7-9小时的充足睡眠，有助于减少胸肌的体积。

请记住，减掉胸肌需要时间和耐心。通过采取健康的生活方式和适当的锻炼，你可以逐渐减少胸肌的体积。