急性膀胱炎是一种常见的泌尿系统感染，症状包括尿频、尿急、尿痛和血尿。以下是一些建议，希望能帮助你缓解疼痛：

1. 多喝水：多喝水有助于稀释尿液，减轻疼痛和炎症。建议每天喝足够的水，保持足够的水分摄入。

2. 避免刺激性食物：一些食物可能会刺激膀胱，导致疼痛加剧。避免食用辛辣、酸性食物和酒精饮料。

3. 使用止痛药：如果你的疼痛严重，可以考虑使用非处方止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚。这些药物可以缓解疼痛和炎症。

4. 保持清洁：保持尿道口和外阴的清洁，可以减少感染的风险。使用温和的清洁剂清洗外阴，避免使用刺激性的清洁剂。

5. 避免憋尿：憋尿会加重膀胱的负担，导致疼痛和炎症。尽量避免长时间憋尿，尽量在排尿时放松。

6. 就医咨询：如果你的症状持续或加重，建议尽快就医咨询。医生可能会建议使用抗生素治疗，以控制感染。

希望这些建议能对你有所帮助。如果你还有其他问题，请随时提问。