鼻炎和过敏是常见的健康问题，以下是一些缓解鼻炎和过敏症状的建议：

1. 保持室内空气清新：使用空气净化器或植物来净化室内空气，减少过敏原和污染物的浓度。

2. 保持室内湿度适宜：使用加湿器或放置湿毛巾来增加室内湿度，避免干燥的空气刺激鼻腔。

3. 避免过敏原：尽可能了解自己的过敏原，避免接触或食用这些物质，如花粉、宠物皮屑、尘螨等。

4. 使用鼻腔喷雾剂：鼻腔喷雾剂含有盐水或药物，可以缓解鼻塞、流涕等症状。选择适合自己症状的喷雾剂，并按照医生或药剂师的建议使用。

5. 使用盐水洗鼻：使用温盐水或生理盐水清洗鼻腔，可以清除鼻腔内的过敏原和分泌物，缓解鼻塞和流涕。

6. 保持良好的生活习惯：保持充足的睡眠，均衡的饮食，适度的运动，有助于提高免疫力和缓解鼻炎和过敏症状。

7. 寻求专业帮助：如果症状严重或持续不缓解，建议咨询医生或专业医疗机构，寻求进一步的治疗和建议。

希望这些建议能对你有所帮助，祝你早日缓解鼻炎和过敏症状！