腰疼可能是由多种原因引起的，包括肌肉紧张、腰椎间盘突出、坐骨神经痛等。以下是一些常用的穴位，可以尝试按摩来缓解腰疼：

1. 命门穴：位于腰部，在肚脐正下方两指宽的位置。按摩这个穴位可以促进腰部血液循环，缓解腰疼。

2. 肾俞穴：位于腰部，在命门穴下方两指宽的位置。按摩这个穴位可以补肾壮阳，缓解腰疼。

3. 腰阳关穴：位于腰部，在肾俞穴下方两指宽的位置。按摩这个穴位可以温通经络，缓解腰疼。

4. 腰俞穴：位于腰部，在腰阳关穴下方两指宽的位置。按摩这个穴位可以补肾壮阳，缓解腰疼。

5. 腰阳关和腰俞穴可以配合使用，效果更佳。

按摩这些穴位时，可以用指腹轻轻按压，也可以使用按摩器或指压板。按摩时可以配合使用一些按摩油或按摩膏，以增加按摩效果。

然而，请注意，按摩穴位并不能完全解决腰疼问题，如果腰疼持续或加重，建议咨询医生进行进一步检查和治疗。