怀孕初期补充叶酸是非常重要的，因为叶酸是胎儿神经管发育所必需的营养素。以下是一些建议：

1. 食物来源：一些食物富含叶酸，包括绿叶蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝、芥蓝等）、豆类（如黑豆、红豆、黄豆等）、坚果（如核桃、杏仁、腰果等）、全谷物（如全麦面包、糙米等）、水果（如草莓、樱桃、柑橘等）。

2. 补充剂：如果你的饮食无法满足叶酸的需求，你可以考虑补充叶酸补充剂。你可以咨询医生或营养师，了解适合你个人情况的补充剂。

3. 食物烹饪：烹饪过程中，叶酸可能会流失。因此，建议你在烹饪时尽量保留食物的完整性，避免过度烹饪。

4. 饮食多样化：除了叶酸，你还需要摄入其他营养物质，如蛋白质、维生素、矿物质等。因此，建议你在饮食上保持多样化，以确保获得足够的营养。

希望这些建议对你有帮助！如果你还有其他问题，请随时提问。