乳腺增生是一种常见的乳腺疾病，自我检查可以帮助及早发现病情变化。以下是乳腺增生的自我检查方法：

1. 视诊：观察乳房的外观，包括乳房大小、形状、皮肤颜色、是否有红肿、肿块或凹陷等。

2. 触诊：用双手指腹或指腹轻轻按压乳房，检查是否有硬块或结节。注意检查时不要用力按压，以免引起疼痛或不适。

3. 观察乳头：观察乳头是否有分泌物，如乳头分泌物、乳头凹陷、乳头内陷等。

4. 观察腋下淋巴结：检查腋下淋巴结是否肿大或疼痛。

5. 定期体检：定期进行乳腺超声、乳腺X线摄影（乳腺钼靶）等检查，以便及早发现乳腺增生或其他乳腺疾病。

需要注意的是，自我检查只是一种辅助检查方法，不能替代专业医生的检查。如果发现任何异常情况，建议及时咨询专业医生进行进一步的检查和治疗。