落枕是一种常见的睡眠问题，通常是由于在睡眠中头部位置不正确导致的。以下是一些建议，希望能帮助你解决这个问题：

1. 改变睡眠姿势：尽量选择一个舒适的睡眠姿势，例如侧卧或仰卧，避免将头放在枕头的一侧。这样可以减少颈部肌肉的紧张和压力，有助于缓解落枕的症状。

2. 使用合适的枕头：选择一个合适的枕头，以保持颈椎的自然弧度。一般来说，枕头的长度应该与颈部的长度相匹配，以提供足够的支撑。

3. 热敷和冷敷：在疼痛发作时，可以尝试热敷或冷敷来缓解疼痛。热敷可以促进血液循环，有助于缓解肌肉紧张和疼痛。冷敷则可以减轻炎症和疼痛。

4. 按摩和伸展：在疼痛缓解后，可以尝试进行颈部的按摩和伸展运动，以促进血液循环和肌肉放松。

5. 避免过度疲劳：避免长时间保持同一姿势，尤其是在长时间坐着或低头看手机的情况下。保持良好的姿势和休息，有助于减少落枕的发生。

希望这些建议对你有所帮助。如果问题持续存在或加重，建议咨询医生或专业理疗师的意见。