腱鞘炎是一种常见的运动损伤疾病，通常发生在手部和脚部的肌腱和腱鞘。以下是一些建议，帮助腱鞘炎患者进行适当的锻炼：

1. 逐渐增加运动量：开始锻炼时，建议从轻度运动开始，例如缓慢行走或骑自行车。逐渐增加运动量，以适应身体的适应能力。

2. 选择低冲击的运动：选择低冲击的运动，例如游泳、瑜伽或骑自行车，这些运动可以减少对肌腱和腱鞘的压力。

3. 进行肌腱伸展运动：进行肌腱伸展运动，可以帮助缓解疼痛和僵硬。例如，在双手伸直的状态下，将手指向掌心方向弯曲，保持15-30秒，然后放松。

4. 使用辅助工具：使用辅助工具，例如手套、护腕和护踝，可以提供额外的支持和保护。

5. 避免过度使用肌腱：避免过度使用肌腱，尤其是在疼痛和僵硬的情况下。休息和冰敷可以帮助缓解疼痛和炎症。

6. 寻求专业建议：如果你的腱鞘炎比较严重，建议咨询专业医生或物理治疗师的意见，他们可以提供个性化的锻炼建议和治疗方案。

希望这些建议对你有所帮助，祝你早日康复！