月经不调可能是由于多种原因引起的，包括荷尔蒙不平衡、营养不良、压力过大等。以下是一些可能对月经不调有帮助的食物：

1. 大豆：大豆富含植物雌激素，有助于平衡荷尔蒙水平。可以选择食用豆腐、豆浆或豆腐干等。

2. 坚果：坚果富含健康脂肪、蛋白质和维生素E，有助于调节荷尔蒙水平。建议选择核桃、杏仁、开心果等。

3. 全谷物：全谷物如燕麦、糙米、全麦面包等富含纤维和维生素B，有助于调节月经周期。

4. 水果：水果如草莓、蓝莓、草莓、樱桃等富含维生素C和抗氧化剂，有助于调节荷尔蒙水平。

5. 蔬菜：蔬菜如菠菜、胡萝卜、西红柿等富含维生素A、C和叶酸，有助于调节月经周期。

6. 低脂蛋白质：低脂蛋白质如鱼、鸡肉、豆类等有助于提供足够的营养，同时不会增加过多的脂肪。

然而，每个人的身体状况和需求不同，最好在饮食调整之前咨询专业医生或营养师的建议。