过敏性鼻炎是一种常见的疾病，常常伴随着鼻塞、流涕、打喷嚏等症状。在睡觉的时候，鼻塞可能会影响你的睡眠质量，以下是一些建议帮助你缓解鼻塞问题：

1. 使用加湿器：保持室内湿度在40%-60%之间，可以缓解鼻塞。你可以使用加湿器来增加室内湿度。

2. 使用盐水洗鼻：盐水洗鼻是一种常见的治疗方法，可以缓解鼻塞和鼻黏膜炎症。你可以购买专门的盐水洗鼻器，按照说明书使用。

3. 使用鼻喷剂：鼻喷剂可以缓解鼻塞和鼻黏膜炎症。你可以咨询医生，选择适合你的鼻喷剂。

4. 保持鼻腔通畅：在睡觉之前，你可以用温盐水或者生理盐水清洗鼻腔，以保持鼻腔通畅。

5. 避免过敏原：如果你知道自己对某些物质过敏，尽量避免接触这些物质，可以减少鼻塞的发生。

6. 保持室内通风：保持室内通风，避免室内空气过于干燥，可以缓解鼻塞。

7. 使用枕头：使用枕头可以缓解鼻塞，你可以选择一些透气性好的枕头，如荞麦枕。

8. 保持健康生活方式：保持健康的生活方式，如均衡饮食、适量运动、充足睡眠，可以提高身体免疫力，减少过敏反应的发生。

如果你的鼻塞问题持续存在，建议咨询医生，以获取更专业的建议和治疗方法。