腰椎间盘突出是一种常见的脊柱问题，适合进行一些适当的运动来缓解疼痛和促进康复。以下是一些适合腰椎间盘突出的运动建议：

1. 伸展运动：腰椎间盘突出患者可以进行腰部伸展运动，例如：

   • 猫式伸展：跪在地上，双手与肩同宽，手掌平放在地面上，慢慢向后弯曲腰部，使腹部贴近地面，保持10-15秒，然后慢慢回到起始位置。
   • 狗式伸展：跪在地上，双手与肩同宽，手掌平放在地面上，慢慢向后弯曲腰部，使腹部靠近地面，同时抬起臀部，保持10-15秒，然后慢慢回到起始位置。

2. 核心肌群训练：核心肌群包括腹肌、背肌和骨盆底肌，可以通过以下训练来加强：

   • 仰卧起坐：仰卧在地板上，双脚弯曲，双手放在身体两侧，慢慢抬起上身，使肩膀离开地面，保持1-2秒，然后慢慢放回地板。
   • 平板支撑：俯卧在地板上，双手与肩同宽，手掌平放在地面上，保持身体呈一条直线，保持15-30秒。

3. 轻度运动：腰椎间盘突出患者可以进行一些轻度的运动，如散步、游泳和瑜伽等，但要避免剧烈运动和长时间保持同一姿势。

4. 物理治疗：在进行运动之前，建议咨询专业的物理治疗师，以制定个性化的运动计划，并确保运动方式正确，避免加重腰椎间盘突出。

请注意，在进行任何运动之前，请先咨询医生或物理治疗师的意见，以确保您的运动计划安全且适合您的腰椎间盘突出情况。