脚扭伤是一种常见的运动损伤，以下是一些可以帮助消肿的建议：

1. 休息和冰敷：扭伤后，立即停止活动，休息和休息。冰敷可以减轻肿胀和疼痛。将冰袋或冰袋敷在扭伤的部位，每次持续15-20分钟，每隔2-3小时重复一次。

2. 抬高：将受伤的脚抬高，高于心脏水平，可以促进血液循环，有助于消肿。

3. 按摩：使用指压或按摩技巧，在扭伤的部位轻轻按摩，可以促进血液循环和消肿。

4. 热敷：在受伤部位使用热敷，如热毛巾或热敷袋，可以帮助放松肌肉和促进血液循环。

5. 药物治疗：如果疼痛严重，可以考虑使用非处方的止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚。

6. 康复训练：在受伤部位恢复后，进行适当的康复训练，如拉伸、力量训练和灵活性训练，可以帮助恢复肌肉和关节的功能。

请注意，每个人的情况可能不同，如果扭伤严重或持续疼痛，建议咨询医生或专业医疗保健提供者的建议。