很抱歉听到你的不适症状。以下是一些可能导致小肚子疼和大便拉不出来的原因，以及一些建议：

1. 便秘：便秘可能是由于饮食中缺乏足够的纤维和水分，或者缺乏足够的运动。建议你增加摄入高纤维食物，如蔬菜、水果和全谷类食品，同时保持足够的水分摄入。此外，定期进行腹部按摩和骨盆运动也有助于促进肠道蠕动。

2. 消化问题：消化问题，如胃食管反流病（GERD）或肠易激综合征（IBS），也可能导致小肚子疼和大便拉不出来。建议你咨询医生，进行相关的检查和诊断。

3. 压力和焦虑：心理因素也可能导致小肚子疼和大便拉不出来。建议你尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，以减轻压力和焦虑。

4. 其他疾病：某些疾病也可能导致小肚子疼和大便拉不出来，如肠梗阻、肠痉挛或肠癌。如果你的症状持续存在或加重，建议你尽快咨询医生进行检查。

希望这些建议对你有所帮助。如果你的症状持续存在或加重，请咨询医生以获取更专业的建议。祝你早日康复！