肩周炎是一种常见的肩部疼痛和僵硬疾病，以下是一些简便的治疗方法：

1. **物理治疗**：物理治疗师可以通过按摩、拉伸和理疗来缓解肩周炎的症状。这些治疗方法可以促进血液循环，减轻疼痛和僵硬。

2. **热敷**：使用热毛巾或热垫在疼痛的部位进行热敷，可以缓解肌肉紧张和疼痛。

3. **冷敷**：在疼痛的急性期，使用冰袋或冷敷布在疼痛的部位进行冷敷，可以减轻炎症和疼痛。

4. **运动疗法**：进行适当的运动，如肩部伸展、旋转和上举运动，可以帮助恢复肩周炎的症状。

5. **药物治疗**：非处方药物，如非甾体抗炎药（NSAIDs）和止痛药，可以缓解疼痛和炎症。

6. **针灸**：针灸是一种传统的中医治疗方法，可以通过刺激穴位来缓解肩周炎的症状。

7. **手术治疗**：在严重的病例中，手术可能是必要的治疗方法。手术可以通过切除或修复受损的肩关节结构来缓解症状。

请注意，这些治疗方法仅供参考，具体治疗方案应该根据医生的建议和患者的具体情况来确定。