失眠多梦是孕晚期常见的症状之一，可能与荷尔蒙变化、心理压力和不适感有关。以下是一些可能有助于缓解失眠多梦的建议：

1. 建立规律的睡眠时间表：尽量在每晚相同的时间入睡和醒来，以帮助身体建立规律的睡眠习惯。

2. 放松技巧：尝试一些放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉放松或冥想，以帮助你放松身心，减少焦虑和紧张。

3. 避免刺激物：在睡前几个小时内避免饮用咖啡因、酒精和尼古丁等刺激物，因为它们可能干扰你的睡眠。

4. 保持舒适的睡眠环境：确保你的睡眠环境安静、黑暗和凉爽，以创造一个有利于睡眠的环境。

5. 避免午睡：在晚上避免午睡，因为它可能会干扰你的夜间睡眠。

6. 寻求专业帮助：如果这些方法无法缓解你的失眠多梦，你可以考虑咨询医生或专业心理咨询师，以获取更多的建议和支持。

希望这些建议对你有所帮助，祝你拥有一个健康、舒适的孕晚期。如果你还有其他问题，我很乐意为你解答。