运动和节食确实是平稳降血压的有效方法。以下是一些关于如何通过运动和节食来控制血压的建议：

1. 定期运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、骑自行车或游泳。运动可以帮助降低血压，并增强心血管健康。

2. 控制体重：如果你超重或肥胖，减轻体重可以显著降低血压。通过控制饮食和增加运动，你可以逐渐减轻体重。

3. 均衡饮食：选择富含蔬菜、水果、全谷物和健康蛋白质的食物，如鱼、鸡肉和豆类。减少摄入饱和脂肪、反式脂肪和盐。

4. 控制饮酒：过量饮酒可能导致血压升高。如果你喝酒，请限制每天男性2个标准饮品，女性1个标准饮品。

5. 戒烟：吸烟是高血压的主要危险因素之一。如果你吸烟，请考虑戒烟，这将显著降低血压。

6. 控制压力：长期的心理压力可能导致血压升高。通过学习放松技巧，如深呼吸、冥想和瑜伽，可以减轻压力。

7. 定期检查：定期检查血压，以便及早发现任何血压升高的迹象。

请记住，这些建议只是一些建议，如果你有高血压或其他健康问题，请咨询专业医生或健康专家的建议。