跑步后腿疼可能是由于多种原因引起的，以下是一些可能有助于恢复的方法：

1. 休息和冰敷：在跑步后，给受伤的肌肉一些休息时间，可以进行冰敷来减轻疼痛和炎症。冰敷可以持续15-20分钟，然后休息一段时间，再重复冰敷。

2. 伸展运动：进行一些伸展运动可以帮助放松肌肉，促进血液循环，有助于恢复。例如，可以进行小腿和大腿的伸展运动，每个动作保持15-30秒。

3. 按摩：按摩可以促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。使用按摩球或按摩棒，在疼痛部位轻轻按摩，每个部位按摩1-2分钟。

4. 拉伸：进行一些特定的拉伸运动可以帮助放松肌肉，促进恢复。例如，可以进行大腿后侧的拉伸，每个动作保持15-30秒。

5. 使用支撑：在跑步时使用支撑，例如跑步鞋或支撑带，可以减轻对膝盖和脚踝的压力，有助于减轻疼痛。

6. 避免过度使用：在恢复期间，尽量避免过度使用受伤的肌肉，可以选择低强度的运动，如散步或游泳，以帮助恢复。

7. 寻求专业建议：如果疼痛持续或加重，建议咨询医生或物理治疗师的意见，以获取更专业的建议和治疗。

希望这些方法对你有所帮助，祝你早日恢复！