长期抑郁症是一种常见的心理健康问题，需要专业医生的诊断和治疗。如果您有长期抑郁症的症状，建议您及时就医并接受专业治疗。以下是一些可能有帮助的建议：

1. 寻求专业帮助：如果您感到沮丧、无助或失去了信心，可以寻求专业医生或心理咨询师的帮助。他们可以提供适当的治疗方案和支持。

2. 改变生活方式：尝试改变自己的生活方式，例如减少咖啡因和酒精摄入、保持健康的饮食习惯、增加运动等。这些改变可能会帮助您缓解抑郁症状。

3. 建立支持网络：与亲朋好友交流、寻找社交支持和参加社交活动等都可以帮助您减轻抑郁症状。

4. 培养积极态度：尝试培养积极的思维方式和态度，例如关注积极的事物和人，寻找自己的优点和价值。

5. 接受药物治疗：在医生的指导下，可以考虑使用抗抑郁药物来缓解症状。但是请务必在医生指导下使用药物。

总之，长期抑郁症需要专业医生的诊断和治疗，建议及时就医并接受专业治疗。同时，也可以通过改变生活方式、建立支持网络、培养积极态度等方式来缓解症状。