以下是5个减掉腹部肥肉重塑小蛮腰的简单方法：

1. 控制饮食：减少高热量、高脂肪和高糖的食物摄入，增加蛋白质和纤维素的摄入。选择低热量、高纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。

2. 增加运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车。此外，还可以进行腹部肌肉的训练，如仰卧起坐、平板支撑和腹部旋转。

3. 控制饮水：保持足够的水分摄入，但不要过量饮水，以免影响消化功能。建议每天饮用8杯水，以帮助消化和代谢。

4. 良好的睡眠：保持每晚7-9小时的充足睡眠，有助于身体恢复和代谢。

5. 控制压力：减少压力和焦虑，可以通过冥想、深呼吸、瑜伽或按摩来放松身心。压力过大可能导致脂肪堆积，因此保持心理健康同样重要。

这些方法需要持之以恒，并配合健康的生活方式，才能真正减掉腹部肥肉，重塑小蛮腰。