扭伤是一种常见的运动损伤，处理方式因扭伤的严重程度和具体部位而有所不同。一般来说，扭伤后需要采取一些措施来缓解疼痛和肿胀。

首先，热敷是一种常见的治疗方法，可以促进血液循环，缓解疼痛和肿胀。热敷可以通过热毛巾、热水袋或热敷器等方式进行。在热敷时，你可以选择将毛巾或热敷器放在扭伤的部位，保持一段时间，直到感觉舒适。

然而，冷敷也是一种常见的治疗方法，尤其是在扭伤的初期。冷敷可以通过冰袋、冰敷袋或冰敷巾等方式进行。在冷敷时，你可以选择将冰袋或冰敷物放在扭伤的部位，保持一段时间，直到感觉舒适。

具体选择热敷还是冷敷，取决于扭伤的严重程度和具体部位。一般来说，轻度扭伤可以选择热敷，而严重的扭伤或扭伤的部位比较敏感，可以选择冷敷。

此外，扭伤后还需要进行一些适当的休息和康复训练，以帮助恢复肌肉和关节的功能。如果你不确定如何处理扭伤，建议咨询专业医生或物理治疗师的意见。