怀孕初期的睡眠问题可能是由于多种因素引起的，包括荷尔蒙变化、身体不适和心理压力等。以下是一些可能有助于改善睡眠质量的建议：

1. 建立良好的睡眠习惯：尽量在每晚相同的时间上床睡觉，并保持一个舒适的睡眠环境。避免在睡前饮用咖啡因或酒精饮料。

2. 放松身心：尝试进行放松练习，如深呼吸、冥想或渐进性肌肉松弛。这些练习可以帮助你放松身心，减少入睡前的焦虑和紧张。

3. 避免刺激物：避免在睡前饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、茶和可乐。此外，避免在睡前吃重口味或辛辣食物，因为它们可能会刺激胃部和消化系统，导致不适和睡眠问题。

4. 保持身体健康：保持适当的运动，但要避免在睡前进行剧烈运动，以免刺激身体。此外，保持健康的饮食，摄入足够的营养，有助于改善睡眠质量。

5. 寻求专业帮助：如果你的睡眠问题持续存在或严重影响你的生活质量，建议咨询医生或专业的睡眠治疗师。他们可以提供更具体和个性化的建议和治疗方法。

希望这些建议对你有所帮助，祝你拥有一个健康和愉快的孕期！