如果您患有过敏性鼻炎，那么建议您采取以下措施来缓解症状：

1. 避免接触过敏原：尽量避免接触可能引起过敏的物质，例如花粉、尘螨等。

2. 使用抗组胺药物：抗组胺药物可以减轻过敏症状，例如扑尔敏、氯雷他定等。

3. 保持室内空气湿润：使用加湿器或者开窗通风可以增加室内湿度，减轻鼻塞和打喷嚏的症状。

4. 饮食调理：多吃一些富含维生素C、E和锌等营养物质的食物，如柑橘类水果、坚果、蔬菜等，有助于提高免疫力。

5. 注意个人卫生：保持室内清洁，勤洗手，避免接触病毒和细菌。

如果您的症状严重或持续时间较长，建议及时就医并咨询医生的建议。