头发出油严重可能是由于多种原因引起的，以下是一些可能有助于缓解头发出油的建议：

1. 保持头皮清洁：每天使用适合自己头发类型的洗发水，轻轻按摩头皮，彻底冲洗干净。避免使用过多的洗发水，因为过多的洗发水可能会堵塞毛孔，导致头发出油。

2. 控制饮食：饮食中的油脂含量过高可能会导致头发出油。减少食用高脂肪、高糖和高盐的食物，增加摄入蔬菜、水果和全谷类食物，有助于控制头皮油脂分泌。

3. 减少使用化学产品：避免使用过多的发胶、发蜡和定型喷雾等化学产品，这些产品可能会堵塞毛孔，导致头发出油。

4. 保持头发干燥：在洗发后，使用吹风机或自然风干头发，避免使用过多的热风，因为热风可能会导致头发出油。

5. 使用控油产品：选择适合自己头发类型的控油产品，如控油洗发水、控油护发素和控油发膜等。这些产品可以帮助控制头皮油脂分泌，减少头发出油。

6. 保持良好的生活习惯：保持充足的睡眠，避免过度压力和焦虑，这些都有助于控制头皮油脂分泌，减少头发出油。

希望这些建议对你有帮助！如果你的头发出油问题持续存在，建议咨询专业医生或美发师的意见，以获取更专业的建议。