肱骨外科颈骨折是一种常见的骨折类型，预防措施可以帮助减少这种骨折的发生。以下是一些预防措施：

1. 保持适当的体重：过重会增加肱骨外科颈骨折的风险。通过保持适当的体重，可以减轻关节和骨骼的负担。

2. 加强肌肉：通过进行适当的肌肉锻炼，可以增强骨骼和肌肉的力量，减少骨折的风险。建议进行全身性运动，如散步、游泳和骑自行车等。

3. 选择合适的运动方式：选择适合自己的运动方式，避免过度使用关节和骨骼，特别是在进行高强度的运动时。

4. 使用合适的运动装备：选择合适的运动装备，如运动鞋、护膝和护肘等，可以提供额外的保护和支持。

5. 避免跌倒：跌倒是导致肱骨外科颈骨折的主要原因之一。通过保持室内和室外的整洁，使用防滑垫和扶手等，可以减少跌倒的风险。

6. 保持良好的姿势：保持良好的姿势，如站立时双脚与肩同宽，坐立时保持脊柱挺直，可以减少骨骼和关节的压力。

7. 避免吸烟：吸烟会削弱骨骼和肌肉的力量，增加骨折的风险。因此，尽量避免吸烟或戒烟。

总之，通过保持适当的体重、加强肌肉、选择合适的运动方式、使用合适的运动装备、避免跌倒、保持良好的姿势和避免吸烟，可以有效预防肱骨外科颈骨折的发生。