焦虑症是一种常见的心理障碍，以下是一些缓解焦虑症的办法：

1. 深呼吸和放松练习：深呼吸可以帮助你放松身体和心理，减轻焦虑症状。你可以尝试深呼吸练习，每次吸气时数数到4，然后慢慢呼气，数数到4。

2. 身体活动：身体活动可以释放紧张和焦虑，促进身体和心理的健康。你可以选择适合自己的运动，如散步、慢跑、瑜伽等。

3. 正念和冥想：正念和冥想可以帮助你集中注意力，减少焦虑和负面思维。你可以尝试每天花一些时间进行冥想，专注于呼吸或身体感觉。

4. 社交支持：与朋友、家人或专业人士分享你的感受和经历，可以减轻焦虑症状。寻找支持和理解的人，与他们交流。

5. 认知行为疗法：认知行为疗法是一种心理治疗方法，可以帮助你改变负面思维和行为模式，减轻焦虑症状。你可以咨询专业心理咨询师或参加相关的认知行为疗法课程。

6. 药物治疗：在某些情况下，药物治疗可能是必要的。你可以咨询专业医生，了解是否适合你使用抗焦虑药物。

请记住，这些方法可能因人而异，建议你根据自己的具体情况选择适合自己的方法。如果你感到焦虑症状严重或持续，建议咨询专业医生或心理咨询师的建议。