抑郁症是一种常见的心理障碍，自我治疗可以帮助缓解症状。以下是一些建议，希望能对你有所帮助：

1. 寻求专业帮助：抑郁症是一种严重的心理障碍，自我治疗可能不足以解决问题。寻求专业心理咨询师或医生的帮助，他们可以提供适当的诊断和治疗建议。

2. 建立支持系统：与亲朋好友分享你的感受，寻求他们的支持和理解。他们可以提供情感上的支持，帮助你度过困难时期。

3. 保持积极的生活方式：保持健康的生活方式，包括良好的饮食、充足的睡眠和适量的运动。这些可以帮助你保持身体和心理的健康。

4. 学习应对技巧：学习一些应对抑郁症状的技巧，如深呼吸、冥想和放松练习。这些技巧可以帮助你缓解焦虑和压力。

5. 寻找积极的活动：寻找一些积极的活动，如阅读、写作、绘画或听音乐。这些活动可以帮助你转移注意力，减轻抑郁症状。

6. 保持社交联系：与他人保持积极的社交联系，参加社交活动或加入支持小组。与他人分享你的感受，可以提供情感上的支持和理解。

7. 避免负面思维：意识到负面思维可能加剧抑郁症状。尝试将负面思维转化为积极的想法，并寻找证据来支持这些想法。

8. 寻求社会支持：寻求社会支持，如参加志愿者活动或加入社区组织。这些活动可以帮助你与他人建立联系，增强社交支持网络。

希望这些建议对你有所帮助。如果你需要进一步的帮助或建议，请咨询专业心理咨询师或医生。