很抱歉听到你的外脚踝突然肿痛的情况。这可能是由于多种原因引起的，包括扭伤、炎症或骨折等。以下是一些可能有助于缓解疼痛的建议：

1. 休息：在疼痛期间，尽量避免过度活动，给脚踝足够的休息时间。

2. 冰敷：使用冰袋或冰毛巾敷在疼痛部位，每次持续15-20分钟，每天多次。冰敷可以减轻肿胀和疼痛。

3. 抬高：将脚踝抬高，可以减少肿胀和疼痛。将一个枕头或垫子放在膝盖下方，将脚踝放在上面。

4. 按摩：使用指压或按摩来缓解疼痛。使用拇指和食指轻轻按摩疼痛部位，可以促进血液循环和舒缓疼痛。

5. 药物治疗：如果你的疼痛严重或持续时间较长，可以考虑使用非处方的止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚。

6. 观察：如果疼痛没有缓解或加重，建议尽快就医，以便进行进一步的诊断和治疗。

希望这些建议对你有所帮助。如果你还有其他问题，请随时提问。