鼻炎和嗓子干有痰可能是由多种原因引起的，以下是一些可能有帮助的建议：

1. 保持鼻腔湿润：鼻炎常常与鼻腔干燥有关。使用加湿器或盐水喷鼻器可以帮助保持鼻腔湿润。

2. 使用盐水漱口：盐水漱口可以帮助清除喉咙中的痰液。将一杯温水中加入一小勺盐，搅拌均匀后，用盐水漱口。

3. 喝足够的水：保持足够的水分摄入可以帮助稀释痰液，促进痰液的排出。

4. 避免刺激物：避免吸烟、二手烟、刺激性食物和化学物质，这些刺激物可能加重症状。

5. 使用药物：如果症状严重或持续时间较长，建议咨询医生，可能需要使用药物来缓解症状。

6. 保持良好的生活习惯：保持充足的睡眠，避免过度劳累，保持室内空气流通，避免与过敏原接触，这些都可能有助于缓解症状。

请注意，这些建议仅供参考，如果症状持续或加重，建议咨询医生。