睡觉时间过长确实可能会引起一些不适，比如头疼。以下是一些可能有助于改善睡眠质量的建议：

1. 建立规律的睡眠时间表：尽量每天在相同的时间上床睡觉，并在早上起床时保持一致。这有助于调整你的生物钟，使你的身体更容易入睡和醒来。

2. 创造一个舒适的睡眠环境：确保你的卧室安静、黑暗和凉爽。使用耳塞、眼罩和舒适的床垫等工具，以创造一个有利于睡眠的环境。

3. 控制你的睡前活动：在睡觉前数小时避免使用电子设备，如手机、平板电脑和电视。这些设备会发出蓝光，干扰你的睡眠质量。

4. 放松身心：在睡觉前尝试一些放松的活动，如深呼吸、冥想或温水浸泡。这些活动有助于降低你的焦虑和紧张，使你更容易入睡。

5. 避免饮用咖啡因和酒精：咖啡因和酒精会影响你的睡眠质量。尽量在睡觉前数小时内避免饮用这些物质。

6. 寻求专业帮助：如果你的睡眠问题持续存在，可能需要寻求专业帮助。心理咨询师或医生可以提供更深入的评估和治疗建议。

希望这些建议对你有所帮助，祝你拥有一个健康、舒适的睡眠。