过敏性鼻炎是一种常见的疾病，以下是一些自我疗法的建议，希望能帮助你缓解症状：

1. 保持室内清洁：定期清洁家中的地毯、窗帘、床垫等，以减少室内过敏原的积聚。

2. 使用空气净化器：空气净化器可以过滤空气中的过敏原，如花粉、尘螨等，减少过敏症状的发生。

3. 保持室内湿度：使用加湿器或放置湿毛巾，保持室内湿度在40%-60%之间，可以减少过敏症状的发生。

4. 使用过滤口罩：在花粉季节或外出时，佩戴过滤口罩可以减少花粉、尘埃等过敏原的吸入。

5. 避免过敏原：尽量避免接触花粉、尘螨、宠物皮屑等过敏原，如外出时尽量选择花粉较少的时间段，避免在室内养宠物等。

6. 温水洗鼻：用温盐水或温清水洗鼻可以缓解鼻腔炎症，有助于减轻鼻塞、流涕等症状。

7. 保持充足的睡眠：充足的睡眠可以增强免疫系统的功能，有助于减轻过敏症状。

8. 饮食调理：多吃富含维生素C、E和β-胡萝卜素的食物，如柑橘类水果、绿叶蔬菜等，有助于减轻过敏症状。

9. 使用鼻腔喷雾剂：鼻腔喷雾剂含有抗组胺药物，可以缓解鼻塞、流涕、打喷嚏等症状。

10. 寻求专业帮助：如果症状严重或持续时间较长，建议咨询专业医生或过敏专家，以获得更针对性的治疗建议。

希望这些建议对你有所帮助，祝你早日摆脱过敏性鼻炎的困扰。