肚子胀气是一种常见的胃肠道不适症状，可以通过一些方法来快速消除。以下是一些建议：

1. 深呼吸：尝试深呼吸，缓慢吸气，然后缓慢呼气，这可以帮助你放松紧张的腹部肌肉，缓解胀气。

2. 喝温水：喝一些温水，尤其是在饭后，可以帮助消化，缓解胀气。

3. 缓慢咀嚼：当你吃东西时，尽量缓慢咀嚼，这样可以帮助你的胃肠道更好地消化食物，减少胀气的可能性。

4. 避免吃太多：如果你吃得太多，特别是在晚餐时，可能会导致胀气。尽量控制食量，避免吃太多。

5. 运动：适当的运动可以促进胃肠道蠕动，帮助消化，减少胀气。

6. 按摩：你可以尝试按摩腹部，特别是在胀气时，可以缓解不适。

7. 避免吃太多纤维：高纤维食物可能会导致胀气，尽量控制摄入。

如果你的胀气持续或严重，建议咨询医生以获取更专业的建议。