亲爱的朋友，对于强迫症患者来说，自我改善是一个重要的过程。以下是一些建议，希望能对你有所帮助。

1. 寻求专业帮助：强迫症是一种严重的心理疾病，专业的心理咨询师或心理医生可以提供有效的治疗。他们可以帮助你识别和处理强迫症状，并提供适当的治疗方法。

2. 学习放松技巧：深呼吸、渐进性肌肉放松和冥想等放松技巧可以帮助你缓解焦虑和紧张。这些技巧可以通过书籍、音频或视频课程学习。

3. 建立积极的生活习惯：保持良好的睡眠、饮食和运动习惯可以改善心理健康。此外，避免使用酒精和药物来缓解焦虑，因为它们可能会加重症状。

4. 逐渐暴露自己：强迫症患者常常避免与强迫症状相关的事物或情境。逐渐暴露自己于这些情境，可以帮助你逐渐适应和减轻焦虑。

5. 记录和记录：记录你的强迫症状和触发因素，可以帮助你更好地了解自己的症状，并找到有效的应对策略。

6. 寻求社交支持：与理解你的朋友和家人分享你的经历，可以提供情感支持和理解。你也可以加入强迫症支持小组，与其他患者分享经验和建议。

7. 培养积极的思维方式：强迫症患者常常陷入负面思维循环。尝试培养积极的思维方式，如积极寻找解决问题的方法，以及寻找证据来反驳负面想法。

8. 接受自己：强迫症是一种疾病，你不是你的症状。接受自己，不要对自己过于苛求，可以帮助你减轻焦虑和压力。

希望这些建议对你有所帮助。如果你需要更多的建议或支持，请随时向我提问。记住，你并不孤单，我们都在这里支持你。